prendre de la masse musculaire

Si vous êtes un culturiste professionnel, vous savez sans aucun doute que la prise de masse est un processus qu’il ne faut pas compliquer. Et si vous ne vous êtes lancé dans la musculation que récemment, sachez que gagner en masse musculaire est facile. D’une manière générale, vous n’avez qu’à faire des sports à bon escient et manger sainement. Dans les lignes qui suivent sont les détails sur ce point.

S’entraîner à bon escient : pour une prise de masse musculaire réussie

Bien entendu, le sport est un jargon qui vous est familier lorsque vous vous lancez dans le domaine de la musculation. En effet, qui dit musculation dit exercices de musculation. Il est idéal que vous vous rendiez dans les salles de musculation si vous êtes en quête d’une pratique sportive optimale. Mais il se peut que vous mettiez en pratique certains desdits exercices sous votre toit. Pour cela, il vous faut des accessoires musculations maison. Ceux-ci vous aident à vous exercer aisément.

Outre les accessoires et le fait d’aller en salle de musculation, la manière de pratiquer les trainings est aussi un paramètre à ne pas négliger. De ce fait, vous avez à vous entraîner correctement. Réfléchissez si tel exercice se pratique bien de telle façon. Vous pouvez consulter des astuces sur Internet et lire des conseils dans les magazines. Vous êtes en mesure de demander aussi l’aide d’un coach en musculation ou d’un athlète. Hormis un entraînement en bonne et due forme, la fréquence des exercices doit être pensée. En quelque sorte, il vous faut vous exercer avec modération.

Se nourrir des aliments sains : pour prendre de la masse musculaire vite

Vos préoccupations quotidiennes ne se limitent pas à la pratique des sports. Elles sont centrées aussi sur l’adoption d’un bon programme alimentaire musculation. Celui-ci affine vos efforts pour mettre en pratique des exercices sportifs. De plus, votre programme nutrition peut avoir un impact négatif ou positif sur votre processus de prise de masse musculaire. En effet, il existe des aliments que vous devez privilégier dans vos plats, et il y a aussi ceux que vous devez ne consommer que rarement et avec une petite quantité. Tout ceci est dans le but de vous permettre de prendre de la masse musculaire efficacement.

Les aliments spécifiques à la musculation sont nombreux. Les nutriments que vous vous devez de prendre le plus, ce sont les protéines. N’avez-vous aucune idée de ce que peuvent être les aliments contenantdes protéines ? Voici donc quelques-uns qui s’offrent à vous : les viandes de poulet et de bœuf, les légumineuses comme les pois chiches, les petits pois et les haricots rouges, les poissons comme le maquereau et saumon. Les lipides complètent les protéines, vous aidant à prendre de la masse musculaire. Vous avez ainsi les œufs, l’arachide et le beurre d’arachide, l’olive et l’huile d’olive. Enfin il y a les glucides, qui vous permettent une bonne prise de masse : les flocons d’avoine, le riz, le quinoa, etc.

 

Se reposer et dormir suffisamment : bon geste à adopter en prise de masse

Le saviez-vous ? La récupération est une phase très importante en culturisme. Sans elle, vous vous exercez pour rien. Aussi, une prise de masse dépourvue d’une  bonne dose de repos est vaine. Il est en quelque sorte conseillé de prendre une sieste après chaque entraînement. La nuitest un autre meilleur moment pour récupérer. Vous avez un large temps pour vous reposer la nuit. Avec le repos en post-training, vous avez à vous allonger sur un tapis de Yoga, sur votre lit ou sur votre canapé ; entre 10 à 15 minutes peuvent suffire.

Pour ce qui est du sommeil, vous pouvez en profiter pleinement la nuit. Vous avez besoin de dormir pendant 7 heures ou plus toutes les nuits. La durée du sommeil est une chose, mais sa profondeur est une autre paire des manches. En effet, il vous faut parvenir à dormir le plus profondément possible. Si vous êtes sujet à des situations stressantes la journée, mettez en pratique une technique de relaxation avant de dormir. Notez que la fatigue extrême aussi peut empêcher de dormir, et donc de prendre de la masse musculaire. Si vous vous sentez très fatigué, l’étirement est le geste qu’on vous recommande de faire.

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